당신이 알아야 할 불면증 정보
인간은 기능을 발휘하기 위해 수면이 필요하다.
그것은 몸이 스스로 원기를 회복할 수 있게 해준다.
여러분의 몸은 여러분이 자는 동안 에너지를 만들고 스스로 치유한다.
만약 잠이 쉽게 오지 않는다면, 여러분을 돕기 위해 아래의 조언을 읽어라.
당신의 침대 파트너의 짧은 마사지는 당신이 긴장을 풀고 잠드는 것을 도울 수 있다.
이것은 좋은 휴식 기법이고 졸릴 수도 있다.
마사지를 즐기면서 마음이 표류할 수 있도록 하라.
저항하지 말고 따뜻한 목욕에 들어가듯이 푹 자도록 해라.
당신이 가지고 있는 긴장과 스트레스를 완화시키는 데 효과가 있는 것을 찾아라.
아침에 운동하는 것은 스트레스를 줄이는 데 효과적일 수 있다.
잠자리에 들기 직전에 운동을 하면 엔돌핀이 밤새 잠을 못 이룰 수도 있다.
잠들기 전에 요가나 명상을 고려하라.
이러한 기술들은 긴장을 풀어주고 여러분의 과민한 마음을 진정시키는데 도움을 줄 수 있다.
만약 당신이 불면증을 겪고 있다면, 낮에 더 많이 운동하라.
운동은 호르몬을 조절하여 잠을 더 잘 수 있게 할 것이다.
불면증은 종종 호르몬 수치와 관련이 있기 때문에, 운동을 하면 밤에 잠을 잘 수 있다.
불면증이 자주 생긴다면 더 딱딱한 매트리스로 생각해보자.
부드러운 매트리스는 적절한 받침을 제공하지 않는다.
이것은 여러분의 몸을 더 압박할 수 있고, 이것은 여러분의 불면증을 더 악화시킬 수 있다.
좋은 품질의 매트리스에 투자할 가치가 있다.
취침 루틴을 찾아라.
잠자리에 들 때, 얼마나 오래 있는지, 일어나면 몸이 그것을 준수하기 시작할 것이다.
기회가 있을 때마다 잠을 자는 것은 불면증을 더 악화시킬 수 있다.
배를 비벼 봐.
그것은 단순히 좋은 구식 복부 문지르기 그 이상이다.
그것은 또한 더 많은 수면을 취하기 위한 시도되고 참된 속임수이기도 하다.
그것은 당신이 긴장을 풀도록 도와주고 소화를 촉진시킬 수 있다.
만약 여러분의 불면증이 소화기 문제와 관련이 있다면 이것은 좋은 첫걸음이다.
잠에 관한 한 어른들은 아이들과 별로 다르지 않다.
그들은 또한 그들이 필요로 하는 나머지를 얻을 수 있도록 돕는 일상이 필요하다.
자기 전에 목욕을 하고 따뜻한 우유 한 잔을 마셔라.
이러한 단계를 동일한 순서와 지속시간에 채택하면 건강한 수면을 취하기 쉬워진다.
아로마 테라피는 불면증에 중요한 도구가 될 수 있다.
여러 종류의 솥뚜껑과 양초들이 침실에 설치되어야 한다.
아로마테라피는 스트레스 해소제로 불면증을 개선시키는 것으로 나타났다.
만약 당신이 라벤더 같은 것을 선택한다면, 잠은 더 쉽게 얻을 수 있을 것이다.
침대에는 온수병을 사용한다.
더위는 당신의 몸을 편안하게 하는데 도움을 줄 것이다.
네 몸이 자야 할 전부일지도 몰라.
배 위에 올려봐.
열을 느끼고 숨을 쉬어라.
수면제를 복용하기 전에 의사에게 물어봐라.
만약 당신이 그것을 오랫동안 복용할 계획이라면 이것은 매우 중요하다.
그것은 짧은 시간 동안 안전할 수 있지만 너무 오래 복용하면 해로울 수 있다.
많은 사람들이 잠을 잘 수 없다고 생각하지만 도움은 손길이 닿는 곳에 있다.
우리는 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁을 공유했지만, 당신에게 더 좋을 수 있는 다른 방법들을 찾기 위해 계속 연구하고 있다.
불면증을 이겨내는 데 효과가 있는 것을 찾을 수 있을 것이다.